Клиника "Питание и Здоровье"

Это диета с низким содержанием жиров и относительно высоким содержанием "медленных" углеводов и белков направлена на удаление излишков жира с области бёдер.

Как это работает?

Эта диета подходит тем, кто устал от бесконечного подсчета калорий и диет с резкими ограничениями. Предполагается, что программа с регулируемым приемом пищи оказывает желаемый эффект, поскольку препятствует импульсивному перееданию, которое встречается при следовании диетам с резкими ограничениями и жестким подсчетом калорий.

Завтрак включает цельнозерновые продукты, фрукты, постное мясо, рыбу или птицу, а также овощи. На ланч рекомендуются фрукты, сэндвичи, салаты с мясом или морепродуктами, супы, овощи (в т.ч. и картофель при желании).

В обед позволительны фрукты, овощи, супы, нежирные сорта мяса, рыбы или птицы, паста, на десерт – щербет или йогурт.

Рекомендуемые суточные нормы потребления продуктов:

250-400 мл нежирного молока, минимум 400 г фруктов, 180 г белка, 350 г овощей, 180 г цельнозерновых продуктов, 150 г нежирного йогурта, умеренное количество сока.
Красное мясо ограничивается до 2 приемов в неделю.

Ограничиваются продукты, богатые крахмалом. Эта диета исключает преимущественно жиры, не затрагивая количество потребляемого белка и «медленных» углеводов. Полагают, что именно это обстоятельство способствует преимущественному уменьшению объема именно бёдер.

Запрещенные продукты:

• маргарин
• сливки
• растительное масло и жареная пища
• жирные сорта рыбы и мяса
• кожа птицы
• продукты на основе сыра и яиц
• яичный желток
• орехи
• семечки подсолнуха
• авокадо
• мороженое и пудинги
• шоколад

Разрешенные продукты:

• огурцы
• сельдерей
• морковь
• томаты
• болгарский перец
• картофель (без добавок жиров)
• несладкий чай или черный кофе

Пример дневного рациона:

утро: 4 цельнозерновых крекера + 150 мл нежирного молока
день: 150 мл нежирного молока + фруктовый салат + 360 г салата-латук с фасолью и кукурузой
вечер: 150 г йогурта + 120 г цитрусовых + 2 кусочка цельнозернового хлеба

Несмотря на физиологичный характер этой диеты, мы настоятельно рекомендуем, прежде чем начать следовать ей, проконсультироваться с нашим врачом-диетологом, которые внесет необходимые коррективы с учётом именно ВАШИХ потребностей.

Клиника «Питаниеи Здоровье»