Психиатрия, психотерапия, клиническая психология

Предлагаю подборку лучших естественных антидепрессантов, которые помогут справиться с осенней хандрой.

Шоколад – продукт №1 в роли антидепрессанта. Но не белый или молочный, а именно черный. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, способствующий выработке в организме гормонов счастья – эндорфинов. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен помогать при стрессе.

Бананы называют «фруктами счастья». В бананах содержатся вещества, которые близки к гормонам счастья (серотонин и эндорфины), а так же калий и магний. Эти вещества повышают умственную работоспособность, вызывают прилив сил, уменьшают вероятность нервных срывов и могут помочь в лечении депрессии.

Орехи являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6 и минерал, под названием селен, который просто необходим для поддержки хорошего настроения.

Молочные продукты Молоко, а точнее, содержащиеся в нем антиоксиданты, микроэлементы и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают уровень триптофана в крови и провоцируют выработку серотонина. Твердый сыр поднимает настроение благодаря аминокислотам – тирамину, триктамину, фенилэтиламину. Творог, отличающийся высоким содержанием витаминов B2 и B12, можно рекомендовать людям, страдающим от депрессии.

Морепродукты Особенно рекомендуется жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга), которая очень богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты считаются злейшими врагами стресса. Благодаря высокому содержанию витаминов. А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, жирная рыба обладает антидепрессивным и иммуностимулирующим эффектом. Очень рекомендуется, есть морскую капусту, которая обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого может вызвать хроническую усталость.

Овсянка и гречка Овсянка и гречка в своем составе имеют аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, триптофан образует «гормон счастья» серотонин. Так же эти продукты богаты углеводами. Углеводы, медленно всасываясь, нормализируют уровень сахара в крови, соответственно и уровень инсулина, который, в свою очередь, отвечает за транспортировку триптофана к мозгу.

Мясо Из мясных продуктов рекомендуется нежирная говядина. Это отличный источник железа, цинка и витаминов группы В и при этом не содержит опасных для здоровья жиров. Очень полезно куриное мясо, содержащее в себе, как и овсянка с гречкой, триптофан. Куриный бульон полезен при стрессе.

Капуста брокколи содержит фолиевую кислоту, которая поможет справиться с тревогой, стрессом и приступами паники. Капуста брокколи богата витаминами А, С, Е, В1, В2, РР и такими полезными веществами, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор.