RSS ëåíòà

Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!

Ïðî ÄÈÅÒÛ =) Èõ âðåä, ïîëüçó, ðåçóëüòàòû è ðàçî÷àðîâàíèÿ...

P. S. Äíåâíèê îñíîâàí íà ëè÷íîì îïûòå =)

  1. Ïîáåãàåì?

    11.10.2012 â 13:03 (Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!)
    Áåãàåì íà áåãîâîé äîðîæêå! Îòëè÷íàÿ êàðäèî-òðåíèðîâêà ïðè êîòîðîé çàäåéñòâîâàíû ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøöû òåëà!

    Áåã - ýòî ïðåêðàñíîå îçäîðîâèòåëüíîå ñðåäñòâî. Íî, ê ñîæàëåíèþ, äâèãàòåëüíûé àïïàðàò íå ó êàæäîãî âûäåðæèâàåò íàãðóçêè âî âðåìÿ áåãà, íåêîòîðûì èç çàíèìàþùèõñÿ ïðåäñòîèò ïåðåñòàòü çàíèìàòüñÿ áåãîì èç-çà áîëåé â íîãàõ èëè ïîçâîíî÷íèêå. Ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, êàæäàÿ ïîñòàíîâêà íîãè íà çåìëþ âî âðåìÿ áåãà - ýòî ñâîåîáðàçíûé óäàð. Óäàðíûå âîëíû, ðàñïðîñòðàíÿÿñü ïî òåëó è ìîãóò âûçâàòü ðàçëè÷íîãî ðîäà ïîâðåæäåíèÿ.  îñîáåííîñòè ýòî ÷àñòî ïðîèñõîäèò, åñëè âàøà îáóâü ïëîõî ñìÿã÷àåò óäàð, à îïîðíàÿ ïîâåðõíîñòü - òâåðäàÿ (àñôàëüò).

    Òðàâìû âîçíèêàþò ïî ñëåäóþùèì ïðè÷èíàì:

    Ñëèøêîì áûñòðîå ïîâûøåíèå íàãðóçêè è èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâîê.
    Áåã ïî ñëèøêîì òâåðäîé, íåðîâíîé èëè õîëìèñòîé ïîâåðõíîñòè.
    Ñëàáûå è íåãèáêèå ìûøöû.
    Áåã â íåñîîòâåòñòâóþùåé îáóâè.
    Äåôåêòû â ñòðîåíèè ñòîïû.
    ×òîáû íå ïîðëó÷èòü ïîâðåæäåíèé îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî ...
    Êàòåãîðèè
    Áåç êàòåãîðèè
  2. Èíäåêñ ìàññû è òåëà.

    11.10.2012 â 13:01 (Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!)
    Èíäåêñ ìàññû òåëà — ñïåöèàëüíî ðàññ÷èòàííàÿ âåëè÷èíà, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò îöåíèòü ñòåïåíü ñîîòâåòñòâèÿ âåñà ÷åëîâåêà è åãî ðîñòà. Îíà ïîìîãàåò âûÿâèòü, ÿâëÿåòñÿ ëè ìàññà òåëà íîðìàëüíîé, íåäîñòàòî÷íîé èëè èçáûòî÷íîé.
    Èíäåêñ ìàññû òåëà (ÈÌÒ) — ýòî íàèáîëåå äåéñòâåííûé ñïîñîá îïðåäåëåíèÿ Âàøåãî âåñà è ðàññ÷èòûâàåòñÿ îí ïî ôîðìóëå:

    ÈÌÒ = ìàññà òåëà â êèëîãðàììàõ / (ðîñò â ìåòðàõ)2 .

    Ïîëó÷åííàÿ âåëè÷èíà ðàññìàòðèâàåòñÿ ïî ñëåäóþùèì êðèòåðèÿì.

    5 è ìåíåå — îñòðûé äåôèöèò ìàññû

    15-18,5 (èíîãäà 15—20) — íåäîñòàòî÷íàÿ ìàññà òåëà

    18,5-25 — íîðìà

    25-30 — èçáûòî÷íàÿ ìàññà òåëà

    30-35 — Îæèðåíèå ïåðâîé ñòåïåíè

    35-40 — îæèðåíèå âòîðîé ñòåïåíè

    40 è áîëåå — îæèðåíèå òðåòüåé ñòåïåíè

    Íàïðèìåð — ðîñò ÷åëîâåêà 1,70 ì, åãî âåñ 60 êã.  òàêîì ñëó÷àå ÈÌÒ = 60/1,70*1,70= 20,76 — ýòà âåëè÷èíà ñîîòâåòñòâóåò íîðìå.
    Êàòåãîðèè
    Áåç êàòåãîðèè
  3. Ñëàäêîåæêàì! Îâñÿíî-øîêîëàäíûé áëèííûé òîðòèê ñ òâîðîæíûì êðåìîì =)

    11.10.2012 â 12:59 (Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!)
    Íà òîðòèê: êêàë-586; á-63; æ-10; ó-61.

    Êîðæè (áëèí÷èêè): 70 ãðàìì îâñÿíîé ìóêè (îâñÿíûå õëîïüÿ ïåðåìîëîòü â êîôåìîëêå), 1 ÿéöî, 100 ãðàìì ìîëîêà, 10 ãðàìì ñàõàðà, 1/3 ÷àéíîé ëîæêè ñîäû, 1/2 ÷àéíîé ëîæêà ðàçðûõëèòåëÿ, 2 ÷àéíûå ëîæêè êàêàî, âàíèëèí.Êðåì: 200 ãðàìì òâîðîãà ó ìåíÿ "Ðîñòàãðîýêñïîðò 0%" è 100 ãðàìì ïàñòîîáðàçíîãî ó ìåíÿ "Äîìèê â äåðåâíå 0,1%", ñàõçàì (ïî âêóñó).Ïðèãîòîâëåíèå:1. ßéöî âçáèâàåì ñ ìîëîêîì.2.  ÷àøêå ñìåøèâàåì ìóêó, êàêàî, ðàçðûõëèòåëü, ñàõàð, âàíèëèí.3. Ñîåäèíÿåì æèäêèå è ñóõèå êîìïîíåíòû.4. Ñîäó ãàñèì íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì óêñóñà è äîáàâëÿåì â íàøå òåñòî.5. Åñëè ñìåñü ïîëó÷èëàñü ãóñòàÿ, äîáàâëÿåì íåìíîãî âîäû, êîíñèñòåíöèÿ äîëæíà áûòü, êàê æèäêàÿ ñìåòàíà.6. Âûïåêàåì íåáîëüøèå áëèí÷èêè íà òåôëîíîâîé ñêîâîðîäå áåç ìàñëà, ïîëó÷àåòñÿ îêîëî 10 øòóê.7. Ïîêà îñòûâàþò áëèí÷èêè, äåëàåì êðåì.8. Òîâîðîã èç ïà÷êè è ïàñòîîáðàçíûé ïåðåìåøèâàåì, äîáàâëÿåì ñàõçàì ðàñòâîð¸ííûé â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå êèïÿòêà.9. Ñîáèðàåì òîðò: êàæäûé ...
    Êàòåãîðèè
    Áåç êàòåãîðèè
  4. Ïî÷åìó áûñòðî õóäåòü íåëüçÿ!

    11.10.2012 â 12:42 (Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!)
    Áîëüøèíñòâî äèåò íàöåëåíî íà ïîëó÷åíèå áûñòðîãî ðåçóëüòàòà. Íî õóäåòü ñëèøêîì áûñòðûìè òåìïàìè íå ñëåäóåò.

    ×àñòî äëÿ áûñòðîãî óìåíüøåíèÿ âåñà ïðèìåíÿþ ñëàáèòåëüíûå ïðåïàðàòû. Íî ïðè äàííîì ñïîñîáå ïîõóäåíèÿ íå ïðîèñõîäèò óìåíüøåíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé. Ñíèæàåòñÿ ëèøü íîìèíàëüíûé âåñ çà ñ÷åò áûñòðîãî îïîðîæíåíèÿ êèøå÷íèêà, âñëåäñòâèå ÷åãî ïðîèñõîäèò íåçíà÷èòåëüíîå ðàñõîäîâàíèå ñîáñòâåííîé ýíåðãèè èç æèðîâûõ çàïàñîâ. Íî ïðîèñõîäèò ýòî öåíîé íàðóøåíèÿ ðàáîòû ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû. Ïîñëå ÷àñòîãî ïðèåìà ñëàáèòåëüíûõ, âîçíèêàåò óñòîé÷èâîå ê íèì ïðèâûêàíèå è ÷àñòûå çàïîðû. Èç-çà ïåðåáîåâ â ðàáîòå æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà îæèðåíèå äàæå ìîæåò íà÷àòü ïðîãðåññèðîâàòü.

    Ïðèìåíåíèå ìî÷åãîííûõ ñðåäñòâ äåéñòâèòåëüíî ïîçâîëÿåò ñíèçèòü âåñ äî 2-3 êã çà ñóòêè. Íî ìî÷åãîííûå ïðåïàðàòû — ýòî ìåäèöèíñêèå ëåêàðñòâà, ïðèìåíÿòü êîòîðûå ñëåäóåò òîëüêî ïî ðåêîìåíäàöèè âðà÷à ïðè íàëè÷èè ïîêàçàííûõ çàáîëåâàíèé, à íèêàê íå äëÿ ïîõóäåíèÿ. Íî ïðè ýòîì òàêæå íå ïðîèñõîäèò ñîêðàùåíèÿ ...
    Êàòåãîðèè
    Áåç êàòåãîðèè
  5. Ñ ÷åãî âñå íà÷èíàëîñü...

    11.10.2012 â 12:38 (Íå ïå÷àëüñÿ î òîì, ÷åãî íåò, ðàäóéñÿ òîìó, ÷òî èìååøü!!!)
    "Ìîÿ ïîäðóãà âå÷íî ñòîíåò ÷òî îíà òîëñòàÿ à ñàìà æðåò êàê ëîøàäü. Åùå áû ïîñëå ýòîãî íå áûòü òîëñòîé! Âìåñòî òîãî ÷òîá ñòîíàòü ëó÷øå ñåëà áû íà äèåòó!" - Âîò òàêîãî ðîäà ôðàçû ÿ ÷àñòåíüêî ñëûøó îò ðàçëè÷íûõ çíàêîìûõ... Ïåðåæèâàòü, íà ñàìîì äåëå, íå èç-çà ÷åãî. Íàäî íå ñòîíàòü, à âçÿòü ñåáÿ â ðóêè, êóøàòü ïîìåíüøå, è íàéòè õîðîøèé ôèòíåñ-êëóá ïîáëèæå ê äîìó. Ðàáîòàéòå íàä ñîáîé, à íå ñòîíèòå - âñ¸ áóäåò õîðîøî. Äðóãîå äåëî, êîãäà îæèðåíèå - ýòî ñëåäñòâèå êàêîãî-ëèáî çàáîëåâàíèÿ. Íî îáû÷íî òàêèå äåâóøêè è æåíùèíû êàê ðàç íå ñòîíóò ïî ïîâîäó ñâîèõ ãàáàðèòîâ. Æàëü òîëüêî, ÷òî íàõîäÿòñÿ ëþäè, êîòîðûå îáèæàþò òàêèõ æåíùèí íåäîáðûì ñëîâîì, íàñìåøëèâûì âçãëÿäîì, õèõèêàíüåì çà ñïèíîé. Âîîáùå ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî âåñ, âíåøíîñòü äëÿ æåíùèíû íå ãëàâíîå. Êîíå÷íî, ñëåäèòü çà ñîáîé íàäî, ýòî âîïðîñ óâàæåíèÿ ê ñåáå, íî è çàöèêëèâàòüñÿ íà ïîäîáíûõ âåùàõ íåëüçÿ. Íåêîòîðûå äåâóøêè ãîâîðÿò: Àõ, ÿ òîëñòàÿ, ìåíÿ íèêòî íå ïîëþáèò!" Ýòî ãëóïîñòè, êîòîðûå ñîçäàþò íåõîðîøóþ äîìèíàíòó â ìîçãàõ. ...
    Êàòåãîðèè
    Áåç êàòåãîðèè