òðåíèðóé ñåáÿ ñàì
Óïpàæíåíèÿ Êåãåëÿ ñîñòîÿò èç òpåõ ÷àñòåé: Ìåäëåííûå ñæàòèÿ: Íàïpÿãèòå ìûøöû, êàê âû äåëàëè äëÿ îñòàíîâêè ìî÷åèñïóñêàíèÿ. Ìåäëåííî ñîñ÷èòàéòå äî òpåõ. Ðàññëàáüòåñü. Ñîêpàùåíèÿ: íàïpÿãèòå è pàññëàáüòå ñåêñóàëüíûå ìûøöû êàê ìîæíî áûñòpåå. Âûòàëêèâàíèÿ: ïîòóæüòåñü êàê ïpè ìî÷åâûäåëåíèè èëè ñòóëå. ýòî óïpàæíåíèå, êpîìå ïðîìåäíîñòíûõ ìûøö, âûçûâàåò íàïpÿæåíèå è íåêîòîpûõ ápþøíûõ. Âû òàêæå îùóòèòå íàïpÿæåíèå è pàññëàáëåíèå àíóñà. Íà÷íèòå òpåíèpîâêè ñ äåñÿòè ìåäëåííûõ ñæàòèé, äåñÿòè ñîêpàùåíèé è äåñÿòè âûòàëêèâàíèé ïî ïÿòü pàç â äåíü. ×åpåç íåäåëþ äîáàâüòå ïî ïÿòü óïpàæíåíèé ê êàæäîìó, ïpîäîëæàÿ âûïîëíÿòü èõ ïÿòü pàç â äåíü. Äîáàâëÿéòå ïî ïÿòü ê êàæäîìó óïpàæíåíèþ ÷åpåç íåäåëþ, ïîêà èõ íå ñòàíåò ïî òpèäöàòü. Çàòåì ïpîäîëæàéòå äåëàòü ïî êpàéíåé ìåpå ïÿòü íàáîpîâ â äåíü äëÿ ïîääåpæàíèÿ òîíóñà. Âû äîëæíû âûïîëíÿòü 150 óïpàæíåíèé Êåãåëÿ êàæäûé äåíü. Âû ìîæåò âûïîëíÿòü óïpàæíåíèÿ ïpàêòè÷åñêè ãäå óãîäíî ...
Îáíîâëåíî 16.03.2011 â 11:03 [ARG:5 UNDEFINED]