Здравствуйте, уважаемые дамы и господа. Хотел бы обратиться к профессионала...

[Александр]

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа. Хотел бы обратиться к профессионалам с такой просьбой. Я хотел бы набрать массу, но к сожалению без стеройдов поднять вес больше 87 кг (рост190, возраст 22) у меня не получается, несмотря на активные тренировки. Хотел бы услышать ваше мнение по поводу продуктов питания, или нестеройдных препаратов. которые мне следует применять.

С уважением, Александр.

[Аноним]

Предлагаю высококалорийную диету. 1- й завтрак. Стакан овощного или фруктового сока. Большая порция овсяных хлопьев "Геркулес" с вечера залитых цельным молоком или сметаной. Перед употреблением для вкуса добавьте мед, 50 г измельченных орехов и одно тертое яблоко, большой кусок хлеба, намазанный маслом, и 1- 2 чашки какао. 2- й завтрак. Чашка крепкого бульона с желтком или стакан овощного или фруктового сока, смешанного с медом и желтком или большой кусок хлеба с маслом и куском ветчины или окорока, посыпанный мелко нарезанным луком. Или вместо всего этого кусок хлеба с маслом, 50 г шоколада и стакан йогурта. Обед. Тарелка жирного борща или другого наваристого супа, свинина, жирная говядина или баранина, а на гарнир - картофельное пюре, макароны, рис. Овощной салат густо политый растительным маслом или майонезом. Обязательно к мясному блюду приготовить густой соус. На десерт - молочный кисель, мороженое или фрукты со сметанным кремом. Если вы любите кофе, то и тут пейте его со сливками. Полдник. 1- 2 чашки какао, 2- 3 пирожка или кусок торта или пирожное. Вместо всего этого можете съесть большую порцию мясного салата, заправленного майонезом. Также съешьте порцию жареной колбасы или несколько сарделек с куском хлеба. Ужин. 2- 3 яйца или яичница с ветчиной, жареный картофель, большой кусок хлеба с маслом и 0, 5 литра молока. Или: макароны с ветчиной, посыпанные тертым сыром, большая порция свежего салата с растительным маслом или майонезом. Хлеб с маслом и сыром, 0, 5 литра молока. Или: 200 г жареной рыбы, порцию салата с картофелем, салат фруктовый с кремом и 0. 5 литра молока. Или: большая порция рисовой каши с фруктами, два куска хлеба, щедро смазанных маслом, 0, 5 литра молока. Перед сном можно еще выпить стакан молока с медом или съесть 1 яблоко.

[Аноним]

ваша высококалорийная диета изобилует жирами, что хорошо ля пауэолифтера, у которых растет сила и бесформенная масса. Думаю Александр бы хотел массу как у культуриста а не как у пауэрлифтера. Александр, вам надо есть 2, 5- 3 г белка на кг вашего веса, а вообще соотношение такое: 30/ 35% белки - 25/ 30% жиры - остальное углеводы (лучше сложные типа овсянки, гречки в течение дня и простые типа меду, фруктов, риса или картофеля после тренировки). Не забывайте про овощи, витамины и минералы. Можно также попринимать аминокислоты и креатин (если вы не имеете ничего против добавок)

извините, забыла сказать, что дневная калорийность - 3000 - 3500, может и больше. и еще не занимайтесь каждый день. делайте 24 - 48 часовой перерыв между тренировками. и почитайте книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и загляните на сайт www. ironmine. narod. ru