Vivien
02.01.2013, 13:01
7 советов, как ускорить метаболизм
1. Не пропускай завтрак. Диетологи единодушны: самый важный прием пищи - именно утренний. Сытный завтрак притупляет голод, дает энергию на весь день и заставляет организм активно работать : самого утра. Любая пища, пусть даже не очень полезная, до вечера переварится, а калории сгорят.
2. Не голодай и не садись на низкокалорийные диеты.
Для нормального функционирования организму нужна энергия, и салатного листочка или морковки ему будет маловато. Поэтому вместо того чтобы утилизировать жиры, он начинает накапливать. Самая нижняя граница - 800 ккал в сутки.
3. Не забывай о физической нагрузке. Тренировки в спортзале помогут нарастить мышечную массу, которая в свою очередь ускорит процесс обмена веществ. Приятная -новость: даже через час после тренировки организм все еще продолжает сжигать жиры.
4. Потребляй больше белковой пищи. На ее расщепление телу требуется в два раза больше энергии, чем на углеводную. Белковое питание ускоряет обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сырах.
5 Спи не менее восьми часов в сутки. Во время сна вырабатывается гормон роста, который напрямую влияет на процесс метаболизма. К тому же если ты будешь усталой и невыспавшейся, то станешь искать утешения в еде.
6 Ограничь потребление спиртного. Крепкие напитки замедляют расщепление жиров. Печень, перерабатывая алкоголь, не может так же эффективно перерабатывать жиры. А это тормозит процесс похудения.
7 Питайся часто и понемногу.
Организму требуется еда каждые 3-4 часа: 3 главных приема пищи и от одного до трех перекусов. Порции должны быть не больше 250 г.
1. Не пропускай завтрак. Диетологи единодушны: самый важный прием пищи - именно утренний. Сытный завтрак притупляет голод, дает энергию на весь день и заставляет организм активно работать : самого утра. Любая пища, пусть даже не очень полезная, до вечера переварится, а калории сгорят.
2. Не голодай и не садись на низкокалорийные диеты.
Для нормального функционирования организму нужна энергия, и салатного листочка или морковки ему будет маловато. Поэтому вместо того чтобы утилизировать жиры, он начинает накапливать. Самая нижняя граница - 800 ккал в сутки.
3. Не забывай о физической нагрузке. Тренировки в спортзале помогут нарастить мышечную массу, которая в свою очередь ускорит процесс обмена веществ. Приятная -новость: даже через час после тренировки организм все еще продолжает сжигать жиры.
4. Потребляй больше белковой пищи. На ее расщепление телу требуется в два раза больше энергии, чем на углеводную. Белковое питание ускоряет обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сырах.
5 Спи не менее восьми часов в сутки. Во время сна вырабатывается гормон роста, который напрямую влияет на процесс метаболизма. К тому же если ты будешь усталой и невыспавшейся, то станешь искать утешения в еде.
6 Ограничь потребление спиртного. Крепкие напитки замедляют расщепление жиров. Печень, перерабатывая алкоголь, не может так же эффективно перерабатывать жиры. А это тормозит процесс похудения.
7 Питайся часто и понемногу.
Организму требуется еда каждые 3-4 часа: 3 главных приема пищи и от одного до трех перекусов. Порции должны быть не больше 250 г.