Лучший способ уберечь мышцы от растяжений

[Mаша]

28.07.2011 09:46:05
опубликовано: Men`s Health Special

Хочешь обезопасить себя от спортивных травм? Прогрейся на солнце!
http://www.mhealth.ru/upload/iblock/36d/36d0dab8a70905f0778fc0f65673ae51.jpg
У тебя уже несколько растяжений мышц и вывихов, а ты все не можешь понять, откуда они берутся, так как раньше с тобой такого не случалось? Нет, это не потому, что ты неуклюжий. И не потому, что кроссовки неудобные. Тебе не хватает витамина D.
Не одному тебе: врачи Клиники экстренной хирургии Нью-Йорка протестировали всех восьмидесяти девяти игроков популярной команды по американскому футболу New York Football Giants и выяснили, что витамин D помогает избежать спортивных травм и к тому же повышает спортивные показатели.
Исследователи тестировали как здоровых игроков, так и тех, кто тоскливо смотрел матчи, сидя с забинтованными ногами на скамейке. Выяснилось, что у травмированных игроков уровень витамина D был в среднем на 20% ниже, чем у здоровых игроков — вне зависимости от возраста, роста, веса или индекса массы тела.
«Витамин D предохраняет мышцы от растяжений, способствуя усвоению кальция», — объясняет доктор Майкл Шиндл. Во всяком случае в прошлом году хоккеисты Chicago Blackhawks стали ежедневно принимать витамин D и выиграли Кубок Стенли (впервые после 50-летнего перерыва). Доктор Джозеф Лейн тогда предположил, что отсутствие этого витамина приводит к перегрузке мышцы, что и приводит к возникновению травм и растяжений мышц.
Пока лето не закончилось, используй самый простой и приятный способ получить витамин D, причем в избытке — солнце! Не секрет, что он синтезируются в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые проходят через чистый воздух. Это важно: пыль и выбросы промышленных предприятий в городах не пропускают лучи солнца, и спектр света, необходимый для выработки витамина D, не проходит через загрязненную атмосферу.
Согласно исследованию Медицинского колледжа Гарварда, 15 минут на ярком солнце с открытыми руками и ногами три раза в неделю — и организм сам выработает весь необходимый ему витамин D. И почаще бывай на даче, особенно если бабушки — фанаты сада-огорода: витамина D много в овощах, выращенных на грядках без теплиц (стеклянные теплицы не пропускают ультрафиолет).
Зимой ходить с голыми ногами будет сложнее, так что переключайся на жирную рыбу (сельдь, макрель, тунец, скумбрия) и печень трески, морепродукты, кисломолочные продукты (включая сыр и творог), растительное и сливочное масло, сырые желтки. Есть заветный витамин и в картошке, овсянке и петрушке (но его там немного). В молоке тоже есть, но в незначительных количествах: 100 граммов молока — это 0,05 мг витамина, при дневной потребности в 1 микрограмм. Проще пить рыбий жир — в капсулах он почти не противный.
А пока ты еще не начал принимать витамин D — посмотри, как нужно разминаться, чтобы тренировка прошла без травм (http://www.mhealth.ru/form/277923/).

Текст: Дарья Вахрушева
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru


Читать всё: http://www.mhealth.ru/health/healthnews/1038424/#ixzz1WFaNDIlU

[dr.devil]

никто не застрахован от травм всегда есть риск получить как растяжение так и многое другое на мой взгляд лучше всего заниматься спортом и развивать своё тело тогда и шанс получить травму меньше

[Gvinevera]

Травму можно получить на ровном месте и с отличным закаливанием. Не удачно стал на ступеньку,подвернул ногу-и вот тебе травма сухожилий(растяжение),и ходи с увязанной ногой две недели .

[John Smith]

По последним исследованиям, результаты которых были опубликованы в известном британском медицинском журнале "Ланцет" (Lancet), учёные пришли к выводу, что синтетические витамины вредны для здоровья.

"Таблетки с синтетическими поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей."

Почему научная теория не подтверждается на практике? Похоже, все дело в химии: антиоксиданты в составе овощей и фруктов работают, а такие же вещества из пробирки - нет. Биохимикам хорошо известны подобные случаи, когда "живые" молекулы ведут себя иначе, чем их синтетические копии. Часто это связано с изомерией - явлением, при котором одинаковые молекулы имеют различное расположение атомов в пространстве. Здесь можно вспомнить так называемые трансжиры, которые ведут себя иначе, чем природные жиры с таким же молекулярным составом. Или усилитель вкуса глютаминат натрия, широко используемый в пищевой промышленности. Он тоже существует в форме двух изомеров: живой глютаминат из природных источников отличается от синтетического. Кроме того, живые витамины в плодах и овощах всегда "загрязнены" массой сопутствующих веществ, которые часто играют полезную роль. А чистые химические витамины лишены этих свойств. Как бы то ни было, научные исследования в этих направлениях могут преподнести нам в ближайшие годы массу сюрпризов. И не все они будут приятными.

[Gvinevera]

Синтетические витамины намного хуже усваиваются организмом человека,накапливаются в почках и не дают такой пользы как натуральные витамингы.

[MonaLisa]

Естественно, синтетика еще никогда не приносила большей пользы, чем что-то натуральное. В конце концов, это же искусственные препараты, сделанные человеком.

[atreyu]

уберечь мышцы от растяжений поможет элементарная внимательность. Даже если мы спешим, не надо забывать об аккуратности и передвигаться не сломя голову. Есть гели в крайнем случае.

[Gvinevera]

Гели действительно оказывают анестезирующее и лечебное свойство. Но если человек получил серьезную травму(растяжение связок) то приходится ходить с утягивающей повязкой длительное время.

[adamlan]

Если вы боитесь заработать растяжение, тогда лучше выполнять упражнения на гибкость и растяжку мышц (http://v-forme.com/trening/zachem-i-kak-vypolnyat-rastyazhku.html). А лечебные препараты уже в последнюю очередь.

[Анна123456789]

Полностью с Вами согласна.

[kskosia]

разминку правильно делать надо

[kskosia]

разминку правильно делать надо

[Gvinevera]

Сейчас, когда первое апрельское солнце полно заряда витамина D, необходимо принимать солнечные ванны, но сильный загар, как известно, очень вреден для кожи, поэтому легкие солнечные ванны в первой половине и после 16,00, помогут восполнить недостаток витаминаD. соответственно при здоровом питании.
,

[ZlatoVlas]

В жизни всегда случаются всякие неприятные неожиданности. Вот вставал с маршрутки, неудачно стал на бордюр и потянул мышцу на ноге, теперь вот намазываю голень какой то мазью, что бы снять боль.

[СуперДуся]

Ой, ну как же вы так неаккуратно! поправляйтесь скорее! Лета осталось так мало и очень не хочется , и никому не желаю, проводить его в болезном состоянии!

[nedug49516]

Не стал бы привязывать уровень травматизма определенного человека исключительно к нехватке витамина Д. Ну бывают же действительно неаккуратные, неуклюжие люди, которые вечно где-то ударяются, что-то ломают, растягиваю мышцы.

[nedug71866]

уберечь мышцы от растяжки -это постоянно заниматься растяжкой этих же мышц:super:

[nedug162125]

сейчас еще опасное время - зима со всеми ее гололедами, редко делаю растяжку, но вот зимой начинаю всегда, потому что риск потянуть/растянуть себе что-то увеличивается в 3 раза

[nedug161963]

уберечь мышцы от растяжки -это постоянно заниматься растяжкой этих же мышц:super:

Да, самая опасная ситуация, это когда долго не занимался, а потом дал большую нагрузку сразу на все группы мышц.

[nedug161965]

Да, самая опасная ситуация, это когда долго не занимался, а потом дал большую нагрузку сразу на все группы мышц.

После долгих перерывов нагрузку нужно увеличивать постепенно. И не надо пытаться прыгать выше головы.

[nedug161960]

После долгих перерывов нагрузку нужно увеличивать постепенно. И не надо пытаться прыгать выше головы.

Я сталкивалась с тем, что тренер может дать большую нагрузку, не учитывая отсутствия тренировок в прошлом.

[nedug161961]

Я сталкивалась с тем, что тренер может дать большую нагрузку, не учитывая отсутствия тренировок в прошлом.

Значит тренер этот крайне не профессионален, это мягко говоря.

[nedug162502]

Мне одно время тренер советовал легкий самомассаж для разогрева мышц пред тренировкой.

[nedug162504]

Мне одно время тренер советовал легкий самомассаж для разогрева мышц пред тренировкой.

Есть специальные мази разогревающие, именно для таких целей.

[nedug162505]

Есть специальные мази разогревающие, именно для таких целей.
А я слышала, что такие мази нужно уже после тренировки использовать.