Когда кушать после тренировки?

[Provance]

Лет 10 ходила на шейпинг в обычный зал на окраине, к одному и тому же тренеру. Потом перехала, туда стало ходить неудобно. Записалась в сетевой клуб, а там расписание такое, что можно без записи ходить только на утренние занятия, а вечером во-первых давка, а во-вторых, просто не попасть. Ну вот, и если раньше я приходила около 9 вечера с тренировки и вообще до утра не ела, а утром не ела белковых продуктов, чтобы мясо не росло, теперь мне приходится есть (ем часа через 3 после занятий) и стала замечать, что у меня ляжки разрастаются. Как быть? Что кушать, когда? Или вообще терпеть и не есть потом?

[Provance]

Так жаль, что никто не ответил - пришла сегодня после bums и йоги в надежде, что узнаю, когда же мне можно покушать и что ... :(

[Олег Морозов]

Желательно либо за два часа до тренировки, либо в тчении двух часов после, потому что протеиновые ворота закроются образно говоря через два часа. Можно есть курицу отварную, грудкки, рис, бананы, яйца

[Jylia Guidera]

Чем заправляться до и после тренировок грамотно написано на сайте. Дополнения лишни.

[dr.devil]

лучше всего есть либо до тренировок за два-три часа или через два-три часа после тренировок! как на мой вгляд есть побольше фруктов про белки не забывать и всегда следить за калориями

[MonaLisa]

Могу добавить что за 30 минут до тренировки можно выпить стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизировать больше жира из жировых клеток и сжечь его во время тренировки.

[Любаня]

Насколько мне известно, категорически нельзя кушать в течение двух часов до тренировки и двух - после тренировки. Если тренировка веечром, то лучше после нее вообще не есть. Так же из рациона питания необходимо исключить жирное,жареное,мучное, а так же семечки и орешки. И, да, еще рекомендуют исключить алкоголь.

[Онотолей]

Если и кушать , то что-нибудь низкокалорийное, чтоб результаты тренировка не пошли прахом. А если калорий мало, то особой разницы во времени приема пищи нет,насколько я понимаю. Думаю, нужно "остыть", после этого можно и к трапезе приступать. Капусту с кефиром - самое то.

[nedug47983]

В течении 2х часов!

[nedug50045]

Обычно говорят, что лучше не кушать за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки. Но, думаю, это индивидуально. Да и, поймите правильно, ляжки могут расти не из-за (или не только из-за) смены порядка занятий и питания. Как ни крути, а возраст делает свое дело. мне раньше стоило 3 дня не поужинать и минус 1,5-2 кг, а теперь... Эх! :(

[nedug112436]

Ляжки могут увеличиться не только от набора живой массы, но и мышечной тоже. Тут нужно в целом за рационом следить..

[nedug113706]

Я уже через полчаса мог съесть банан.

[nedug115631]

Если хотите набрать массу , то сразу. Если хотите похудеть, то не раньше, чем через час

[nedug115687]

После PUMP кушаю где-то через час. Совсем немного. И что-нибудь ПП. Овощной салат под оливковой заправкой например. Или кружку кофе с сахзамом.

[nedug117716]

Через часик начинайте активно кушать)

[nedug118667]

Через час рановато по-моему. Лучше через 2, если Вы худеете, а не набираете мышечную массу. Мне лично через час после тренировки есть вообще не хочется никак))

[nedug120183]

Если тренировка вечером, то я вообще после нее не ем, а если днем, то через пару часов белковую пищу.

[nedug120941]

я слышала что нужно кушать после тренировки углеводы

[nedug121588]

2 часа до тренировки и два часа после

[nedug121894]

смотря какие у вас цели, если похудеть, то лучше не есть часа полтора после тренировки,а если набрать мышечную массу,то сразу по приходи домой нужно есть

[nedug121936]

смотря какие у вас цели, если похудеть, то лучше не есть часа полтора после тренировки,а если набрать мышечную массу,то сразу по приходи домой нужно есть

Почему, кстати, нельзя есть часа полтора?

[nedug121894]

для набора мышечной массы, рекомендуют в течении часа после тренировки

[Кеды]

Почему, кстати, нельзя есть часа полтора?
Чтобы не мешать процессам расщепления. И есть 4 часа после тренировки нельзя при снижении веса. Потом прием 400 гр овощей-фруктов (не в салате).

[nedug122487]

После тренировки лучше всего принимать пищу через 2 часа! Советую отварное куриное мясо (можно НЕМНОЖКО нежирной свинины!) + рис или греча.

[JoYYYttt]

Кушайте меньше белковой пищи, скорее всего от этого. В основном овощи нужны