Немогу накачать дельты, Помогите советами

[texas84]

Сколько не стараюсь не могу набрать в массе дельты (средние и задние пучки), а вот передние нормально развиваються. Я читал, что в организме есть мышцы которые от природы треднее накачать, чем другие. У всех они разные (такие отстающие мышцы) Может это у меня? Помогите советами, ПОЖАЛУЙСТА!!!

[eskobar]

Какая на них у тя прога , какие упражнения делаешь?Лучше выложи всю свою программу поглядим что можно сделать.

[texas84]

Качаю один раз в неделю. выполняю:
1 жим штанги из-за головы 4-10
2 Жим Гантелей над собой 4-10
3 тяга штанги к подбородку 3-10
4 разводы в стороны 4-10
5 разводы в стороны на скамье лежа на боку 3-12
6 разводы в стороны в наклоне 4-10
Плечи качаю всесте со спиной... спину качаю первой, потом плечи. Дайте совет, пожалуйста.

Раньше вообще эти группы мышц не качал, по этой проге 6 месяцев работаю. Думаю хотябы минимальный результат должен был уже быть, а тут 0. Они даже не "забиваються" и не болят в дни отдыха

[eskobar]

Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.

[Олег Морозов]

Спасибо предыдущему автору, очень полезный совет, то же была такая проблема

[dr.devil]

[QUOTE=eskobar;3283817 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.

[/QUOTE]
вот это дельный совет самая главная ошибка новичков это погоня за большим весом заниматься нужно постепенно начинать с малых весов а потом со временем наращивать

[nedug71866]

Брусья с весом и шраги - самая лучшая нагрузка для этих мышц. Главное, не спешите с сильными нагрузками. Всё постепенно, с терпением и упорством. Даже если у вас мышцы отстающие, они всё равно имеют свойство развиваться!

[nedug72851]

да он уж поди раскачал гроздья бананов за 4 года-то)))

[nedug71866]

Эта информация для всех,кому интересна эта тема и кто сюда заходит. Вы же сюда заглянули ;)

[nedug93907]

Вообще если мышца не забивается,значит вы её не чувствуете,если вы её не чувствуете значит хромает техника,то есть нужно смотреть проблемы в технике самого упражнения

[nedug93907]

Вот хорошая статья про упражнения для дельт http://bigan-sports.ru/topic/20-trenirovka-plechejdelt/

[nedug96338]

Вот хорошее видео по теме, может вам пригодиться:


https://www.youtube.com/watch?v=SG_FBg1fcT8

[bigvitek]

У меня такая- же фигня с икрами , выход один чаще и разнообразнее тренируй их.

[bigvitek]

Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.

Я занимался с лифтерами так они плечи вообще толком не качают , а дельты такие что мама не горюй.

[nedug98882]

да тут надо смотреть технику выполнения и многие другие факторы, и я тоже согласен, большая нагрузка для дельт, нужно программу изменить

[nedug101284]

Можно начинать с тренировки задних дельт, пока есть силы. Ну и вежливо попроси тренера посмотреть за техникой выполнения упражнения.

[nedug154481]

Сколько не стараюсь не могу набрать в массе дельты (средние и задние пучки), а вот передние нормально развиваються. Я читал, что в организме есть мышцы которые от природы треднее накачать, чем другие. У всех они разные (такие отстающие мышцы) Может это у меня? Помогите советами, ПОЖАЛУЙСТА!!!

Советую выполнять жимы различные. Лично я люблю жать гирю. Задние дельты качаются вполне без какой либо целевой нагрузки, при работе на спину. Подтягивания те же отлично качают заднюю дельту.

[nedug154453]

Как я прокачиваю грамотно, расписываю. :super:


Жим гантелей сидя: 2 разм + 3-4 х 6-12.
Тяга штанги к подбородку: 1 разм + 3-4 х 6-12.
Если вы уже давно тренируетесь, то можете добавить махи гантелями в конце, чтобы «добить» ваши дельты:

Махи гантелями: 1 разм + 3-4 х 8-12.
Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне:

Махи гантелями в наклоне: 1 разм + 3-4 х 8-12

[nedug162216]

вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу:)

[nedug162840]

вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу:)
А может дело вовсе не в тренере а в естественных ресурсах организма, и выше головы не прыгнуть?

[nedug162841]

А может дело вовсе не в тренере а в естественных ресурсах организма, и выше головы не прыгнуть?

Нет, всё таки грамотный профессиональный подход решает многие проблемы.

[nedug162839]

вообще, если нет долгого продвижения, значит надо тренера брать, но прям расспрашивать всех знакомых
когда хороший тренер смотрит за твоей техникой, то все пойдет как по маслу:)
Главное, чтобы этот хороший тренер именно с тобой согласился работать.

[nedug162838]

Главное, чтобы этот хороший тренер именно с тобой согласился работать.

Вот именно. Претендентов ведь всегда много.

[nedug163594]

Можно начинать с тренировки задних дельт, пока есть силы. Ну и вежливо попроси тренера посмотреть за техникой выполнения упражнения.

Меня наоборот напрягает, когда кто-то надо мной стоит... но в отдельных случаях без тренера никуда.

[nedug163598]

Меня наоборот напрягает, когда кто-то надо мной стоит... но в отдельных случаях без тренера никуда.

Я думаю, новичкам тренер просто необходим.