Боль в мышцах руки и ноги,"потянул" при игре в настьльный теннис.

[vga]

Я играю в настольный теннис на любительском уровне немногим более года и недавно потянул мышцы сначала на правой ноге, а потом на правой руке.
Я так думаю это всё произошло из-за того, что я не размялся как следует,а также из-за резких движений, которые присутствуют в игре.

Хотелось бы узнать как избавиться от таких "неприятностей",
можно ли приступать к тренировкам и как лучше "разогреваться".

Неделю я не играл, но ощущение дискомфорта в мышцах ещё не прошли полностью.
Сейчас еще ощущается при прощупывании пальцами на правой руке сантиметров на 5 ниже локтя с внешней стороны руки небольшая боль, т.е. какой-то мышечный пучек побаливает при небольшом надавливании. Выше локтя и в плече боль прошла.
На правой ноге аналогичные ощущения (даже сильнее и в большей области) ниже колена спереди и справа от кости в мышцах голени.

[maksimov]

Данный вопрос Вам нужно адресовать специалисту по спортивной травме. Вмешательство хирурга в данной ситуации не показано.
Обычно лечение данной проблемы не представляет трудностей. Необходимо провести адекватный курс физиопроцедур и массажа.