Просмотр полной версии : Мне 28 лет. До родов весила 47 кг при росте 165см. Родила 10 месяцев назад....
Мне 28 лет. До родов весила 47 кг при росте 165см. Родила 10 месяцев назад. Сейчас не могу сбросить лишние 5 кг. В основном пострадала талия. Может посоветуете упражнения на талию и живот.
Горина Л.Ф.
10.06.2004, 18:55
Упражнения для талии
1. Лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.
2. Лягте на спину, руки – за головой, ноги согни в коленях строго под прямым углом, и упритесь пятками в край стула. Между стопами – расстояние, равное двум вашим кулакам. Плавным движением поднимите ягодицы, так, чтобы вы опирались на пятки и плечи, напрягитесь, лягьте снова. Желательно не делать пауз! Носки ног не вытягивать. Начните с 10 раз, затем доведите до 15. Желательно выполнять это упражнение в три сета, каждый сет – 15 повторений.
Анна, второе упражнение может быть опасно для позвоночника (сама на этом попалась).
Я и мои подружки (в том числе с послеродовыми проблемами на животике и на талии, по бокам и на спине) очень любим другое упражнение, которое хорошо тем, что его можно выполнять В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ. Это примитивное втягивание живота: отдельно верхней части, отдельно нижней и поперемено косых мышц. Повторять на каждую группу надо 200- 300 раз. Делать можно стоя, сидя, лежа, на ходу, сидя в машине, стоя у плиты и т. п. Результаты (причем нешуточные) видны уже через 30 дней ежедневных занятий.
Удачи!
Powered by vBulletin™ Version 4.2.0 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot