Как избавиться от объёмов ляшек и икр?...

[ТАНЯ]

Как избавиться от объёмов ляшек и икр?

[Юля]

1. Исключить из рациона жир (настолько, насколько это возможно)
2. Следующие упражнения: берёшь в руки две гантели (вес сама подбери) становишься прямо , руки по швам : ), делаешь выпад вперёд правой ногой так, чтобы нога была согнута в коленке под прямым углом. Получилось? Теперь выпрямляешь эту ногу (получается, что ты сделала шаг, только не как обычно, а сначала шагнула вперёд согнутой ногой, а потом уже перенесла на неё весь вес тела). Теперь точно также шагаешь вперёд левой ногой. Руки с гантелями висят вдоль туловища. И пошла "ходить" по комнате, пока не устанешь. Это самое лучшее упражнение для бёдер и ягодиц.

[Наталья В. Розина]

Если бедра широкие (кости широкие), то возможно только мышцы подтянуть. Лучше всего обратиться к профессиональному фитнесс- тренеру, который подберет специальные упражнения, которые помогу уменьшить жировые отложения, но при этом не нарастить мышцы. Удачи.